文章目录

• 一、库里投篮
• • 1.1 库里投篮
  • • 1.1.1 下半身发力：
    • 1.1.2 投篮手型：
    • 1.1.3 投篮眼睛看：
• 二、零天赋投篮
• • 核心压弹
  • One Motion 下肢发力模型：
  • One Motion 甩鞭效应
  • One Motion 省力原理

---

一、库里投篮

1.1 库里投篮

1.1.1 下半身发力：

• 双脚十个脚趾指平行正对篮筐，并稍微向左偏移10~15°
• 屈膝时，膝盖不要超过脚趾，否则臀大肌无法发力
• 足弓要在地面上踩实，稳住身体
• 力量从足弓->臀部->背部发力，力量上涌发力
  

1.1.2 投篮手型：

• 手心空出
• 五指控住球，指腹贴合篮球
• 投篮时食指要找准篮球的中心，训练时可采用食指点在气阀处投篮，训练找中心的感觉

1.1.3 投篮眼睛看：

• 眼睛看篮筐外延正对你的部分
  

二、零天赋投篮

核心压弹

• 脚尖要保持轻快着地，投篮前的最后两步一定要迅速
• 核心要收紧，腹部与腰带的对抗紧绷感（上厕所的发力，可以使用吸一口气拉*发力）
• 走最后两步时要快速下压重心

B站视频：https://www.bilibili.com/video/BV11y4y1b71z?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.1

One Motion 下肢发力模型：

• 箱式深蹲类似
• 利用 1 2 步的第二步做好箱式深蹲，然后投篮
• 注意在持球手到达沉球点时，腿部发力是准备好的，是处理呼之欲出的状态
  
  可以利用箱式深蹲练习感觉
  
  B站视频：https://www.bilibili.com/video/BV1nf4y1Q7uf?spm_id_from=333.788.b_765f64657363.6

One Motion 甩鞭效应

所谓甩鞭效应，就是指在甩鞭子的时候，当力量传到到时，鞭子末尾的速度可以快过音速（这也是甩鞭子有响声的原因，产生了音爆），而One Motion的甩鞭效应，就是把投篮手臂当作鞭子，最后一下投篮出手就是鞭子末尾的发力。可以发现如果甩的鞭子是僵硬的，则是无法达到音爆效果的，就变成甩棍子了，同理投篮出手的甩鞭效应也要球手臂完全放松，否则没法形成甩鞭效应。

One Motion 省力原理