1、windows系统中下载XShell安装文件。下载地址：https://www.newasp.net/soft/384562.html

2、安装之后，新建会话输入远程linux的账号和密码。

3、上传文件：在shell终端仿真器中输入命令rz，即可从本机选择文件利用Zmodem上传到服务器当前路径下。

4、下载文件：在shell终端仿真器中输入命令sz 文件名，即可利用Zmodem将文件下载到本地某目录下。