1. 按摩脖子后侧和两侧 到微热

2. 手一个在下，一个稳住脖子做侧向拉伸和旋转拉伸，每个动作维持10s钟

3. 收下巴呼吸---->放松，每个动作10s钟

以上为一套，一组做四套，每天三组。