5 分钟的颈椎操

        好的身体是养出来的,不是补出来的。任何时候都不要以透支自己的身体为代价去完成自己的目标。
        身体就像一台机器,原装的永远是最好的。出问题以后,即便修补完好,也永远无法达到原有的性能。
        与机器不同的是,机器用的不爽可以再买个全新的;而身体用的不爽的话,对不起,即使再不爽你也得将就着用。
        所以学会对这台 "机器" 的保养还是很重要的。
        本文针对长期伏案工作的电脑族,如果你还没有颈椎病,那么本文就是为你而写,本文对颈椎病有很好的预防效果。不要像笔者一样,出了问题才意识到保养的重要性,前车之鉴:《可怕的颈椎病》。如果你也很不幸,像笔者一样中招了,那还观望啥?跟着练吧:)
        本文由专业医师指导,介绍颈椎保健的《5 分钟的颈椎操》。全套打下来仅需 5 分钟,不会占用你太多时间。而且简单易学。每天最少打三遍:起来后打一遍,中午休息时打一遍,睡觉前打一遍。

        第一节 头颈左右转动
        做时伴随深呼吸。
        吸气时头向左转 (约 90 度),呼气时还原:
5 分钟的颈椎操
        吸气时头向右转 (约 90 度),呼气时还原:
5 分钟的颈椎操
        以上动作反复做 6 次。

        第二节 前屈后伸
        做时伴随深呼吸。
        吸气时,颈部前屈,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘:
5 分钟的颈椎操
        呼气时,颈部后伸至最大限度:
5 分钟的颈椎操
        以上动作反复做 6 次。

        第三节 侧屈
        吸气时头向左屈,呼气时头还原:
5 分钟的颈椎操
        接着吸气时头向右屈,呼气时头还原:
5 分钟的颈椎操
        以上动作反复做 6 次。

        第四节 伸展
        吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原:
5 分钟的颈椎操
        接着吸气时尽量伸向右前方,呼气时原:
5 分钟的颈椎操
        以上动作反复做 6 次。


        注意:自我调节运动。一定要遵照以上动作要领有规律地进行,切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适和损伤颈椎。用力要缓慢,不可过猛。

        本文旨在保养,不具治疗之效。如果你已经有了颈椎病,最好还是去手术、药物治疗。
        《黄帝内经》有云,通则不痛,痛则不通。
        颈椎病的根源即在于脊椎部位的气血不通。通,这就是本文主旨所在。

5 分钟的颈椎操

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