加参数可以提升更新的速度

方法1：

pod install --verbose --no-repo-update

pod update --verbose --no-repo-update

方法2：

 $ pod repo remove master

 $ pod setup

 $ pod install

cocoapods自身版本升级

sudo gem update --system
sudo gem install cocoapods
pod setup
pod --version

http://ruby.taobao.org/