PICNUF　框架

P(Positive 积极，他必须使你感觉良好)

I (Immediate 立刻，好的感觉必须马上就来)

C(Certain 确定，好的感觉必须总是到来。必须是确定的)

N(Negative 负面，你应该尽可能避免感觉不好)

U(Uncertain 不确定，你应该避免不确定)

F(Future consequences 未来结果，你应该避免那些不会立即发生的事情)

例如，吸烟为什么让人上瘾呢？

吸烟的时候，你获得多巴胺刺激，让你感觉良好这就代表“P”，而且这种感觉是立刻发生的就是“I”，最后你确信每次你吸烟的时候，都能获得这种愉悦的感觉代表“C”。大多数人试图运用NUF部分来戒烟。他们会告诉自己吸烟对自己木有好处，吸烟会引起癌症。

他们所做的是关注吸烟，这种行为带来的副作用。

N代表的Negative,在此基础上你是否得癌症，是不确定的，有无数老年吸烟者从来没有得癌症，原因是他们很幸运。

U代表得uncertain，最后吸烟的后果是在将来发生，你不会立刻就得癌症。你抽烟以后癌症可能需要经过数年甚至几十年来发展。

F代表得Future consequence。当你使用NUF来改变你的习惯，它几乎不会起作用。

行为学家发现关键是专注于PIC。你需要一个更好的PIC来代替原有的PIC。这就基本上意味着用一个好的习惯，来代替坏的习惯。而这个好的习惯也可以满足PIC的要求。

例如，女儿学习钢琴。

他试图让他四岁的女儿，练习弹钢琴。但是无论他如何努力尝试，都无法让女儿建立练琴这个良好的习惯，他的所有功课都半途而废。而且你能看出她并不喜欢练琴。运用PICNUF框架之后，他决定坐下来让他女儿弹下琴，她不情愿的按了几个琴键，听起来很糟糕。但是他立刻说，哇，这真的很棒。

你能不能展示更多你所学的东西？它实际给她一个夸奖，使她感觉良好。这就是PIC中的P。在此基础上，夸奖在她弹了一首歌以后，立刻发生。这就是I。他每天继续和女儿坐在一起，在她每次弹奏之后继续给与夸奖。过了一段时间后，这种对弹琴的夸奖变成了确定性的。她会获得一个让她感觉良好的夸奖，这就是C。过了几周以后，他能够看出来他的女儿，实际上开始喜欢弹钢琴。她的私教老师甚至说，他在过去几周所学的课程超过了，他在过去一整年学到的东西。当然这会容易随着时间成为一个习惯。这就是你专注于PIC而不是NUF所所发生的事。

这和你的生活有什么关系？

如果你想改变自己的习惯，你就应该专注于PIC方面，而不是我们大多数人本能会关注的NUF方面。

一般来说你应该做的是问自己我怎么通过PIC而不是NUF的视角，考虑行为改变。这样做会给你带来，很多可以尝试的策略。

大部分想要学习的人使用了NUF的模型。如果我不学习，我就会考试失利而父母就会责备我，这就是N。而即使我学习，我并不能确定自己能学好。我并不确信自己可以成功。这就是U。而这些学习带来的好处，并不会在考试那天到来之前看到成果，这通常是很多天以后的事情。这就是F。

专注在PIC而不是NUF，会使得你养成尽可能入迷的某些好习惯，就像那些行为学家，做出让我们上瘾的ａｐｐ（某音，某条，Ｂ站）。

 

摘自　https://www.bilibili.com/video/BV1Lq4y1L7mP